تاثیر زعفران در کاهش علائم PMS: آنچه که شما نیاز دارید بدانید!

سندرم PMS، یا سندرم قبل از قاعدگی، یک واقعیت طبیعی برای بسیاری از زنان است که ممکن است به نوعی زندگی روزمره و کیفیت زندگی شان را تحت تأثیر قرار دهد. اما آیا می‌دانستید که زعفران، این گل طلایی، می‌تواند به شما در کنترل و کاهش علائم PMS کمک کند؟
در این مقاله، به بررسی تأثیرات زعفران بر کاهش علائم PMS می‌پردازیم. با ما همراه باشید تا به شما نشان دهیم که چگونه این گیاه دارای خواص طبیعی می‌تواند به بهبود وضعیت شما در این دوره مهم زندگی کمک کند.

سندرم قبل از قاعدگی یا PMS (Premenstrual Syndrome)، یک وضعیت طبیعی است که بسیاری از زنان در دوران پیش از قاعدگی خود تجربه می‌کنند. این وضعیت معمولاً در روزهای پایانی دوره‌ی قاعدگی شروع می‌شود و با شروع قاعدگی تجربه‌ی زنان تغییر می‌کند.
علائم PMS شامل یک مجموعه‌ای از نشانه‌ها و علائم فیزیکی و روانی است که می‌تواند بر کیفیت زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. این علائم می‌توانند شامل درد و ناراحتی در سینه، درد شدید شکمی، اضطراب، تنش، درد سر، تغییرات خلقی، افزایش اشتها یا اختلال در خواب باشند.
PMS به طور کلی به عنوان یک وضعیت طبیعی و عادی شناخته می‌شود، اما برخی زنان ممکن است علائم شدیدتری داشته باشند که بر کیفیت زندگی شان تأثیر بزرگی بگذارد.

زعفران، این گل قرمز و گران‌بها، دارای ترکیبات فعالی است که به عنوان "سافرانال" و "کروسین" شناخته می‌شوند. این ترکیبات دارای خواص ضد التهابی قوی هستند که می‌توانند به کاهش التهاب‌ها و تسکین درد‌ها کمک کنند.
یکی از مکانیسم‌های اصلی عمل زعفران، افزایش سطح سروتونین در مغز است. سروتونین یک نوروترانسمیتر مهم است که نقش بسیار مهمی در تنظیم خلقی و احساسات دارد. افزایش سروتونین می‌تواند به کاهش افسردگی، اضطراب، و تنش کمک کند که این ممکن است عوارض روحی و اضطراب مرتبط با PMS را کاهش دهد.
علاوه بر این، زعفران می‌تواند به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل کند که در مقابل عوامل استرس و اکسایشی محافظت می‌کند. این ویژگی زعفران می‌تواند به بهبود وضعیت عمومی سلامتی زنان در دوران PMS کمک کند.
به طور کلی، زعفران با تأثیرات ضد التهابی و آرام‌بخشی خود، می‌تواند به بهبود علائم PMS و کاهش ناراحتی‌های مرتبط با این وضعیت کمک کند.

مطالعات علمی نشان داده‌اند که زعفران به عنوان یک ترکیب طبیعی با خواص فراوان، می‌تواند در کاهش علائم PMS مؤثر باشد. در زیر به برخی از مطالعات مهم در این زمینه اشاره می‌شود:
مطالعه اثر زعفران بر وضعیت روحی: یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مصرف زعفران می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب در زنان مبتلا به PMS کمک کند.
تأثیر زعفران بر درد شکمی: تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل زعفران می‌تواند به تسکین درد‌های شدید شکمی مرتبط با PMS کمک کند، به ویژه در مواردی که درد‌ها با مصرف داروهای ضد التهابی معمولی کنترل نمی‌شوند.
تأثیر ضد التهابی زعفران: مطالعات بر روی خواص ضد التهابی زعفران نشان داده است که این گیاه می‌تواند به کاهش التهاب‌های مرتبط با PMS کمک کند و از طریق این مکانیسم به بهبود وضعیت عمومی زنان کمک کند.
مطالعات بالینی بر روی زنان: یک مطالعه بالینی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف زعفران به صورت مکمل می‌تواند به بهبود علائم PMS از جمله درد شکمی، تغییرات خلقی و افسردگی کمک کند.
این مطالعات نشان می‌دهند که زعفران با تأثیرات متعدد خود می‌تواند به بهبود وضعیت عمومی زنان در دوران PMS کمک کند. این خصوصیات زعفران، به عنوان یک درمان طبیعی و مؤثر، به این موضوع توجه بیشتری را به همراه داشته است.

جهت مشاهده مقاله نگاهی به 11مورد از خواص باورنکردنی زعفران برای آقایان کلیک کنید.

مصرف زعفران به درستی و با رعایت مقادیر مناسب می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. در زیر روش‌های معمول مصرف زعفران برای این منظور آورده شده است:
استفاده از زعفران به عنوان ترکیب غذایی: از زعفران به عنوان یک ادویه در طبخ غذاها استفاده کنید. می‌توانید زعفران را به صورت پودر به غذاها اضافه کنید تا از خواص آن بهره مند شوید.
مصرف به عنوان چای زعفران: برای آماده سازی چای زعفران، چند رشته زعفران را در آب جوشانده قرار دهید و به مدت 10-15 دقیقه دم بکشید. این چای را روزانه مصرف کنید تا به بهبود علائم PMS کمک کند.
مصرف به عنوان مکمل غذایی: می‌توانید مکمل‌های زعفران به صورت قرص یا کپسول استفاده کنید. در انتخاب مکمل، به تأییدیه‌ها و استانداردهای معتبر توجه کنید و به مقدار توصیه شده توسط پزشک یا متخصص اقدام کنید.
ماسک صورت با زعفران: استفاده از ماسک صورت با زعفران نیز می‌تواند به تسکین نشانه‌های پوستی PMS مانند جوش و قرمزی کمک کند. برای این منظور، زعفران را با یک قاشق عسل و یک قاشق روغن زیتون مخلوط کرده و به صورت ماسک روی صورت خود بگذارید. سپس پس از 15-20 دقیقه با آب گرم بشویید.
مصرف متعادل و منظم: برای بهبود علائم PMS، مصرف زعفران را به صورت منظم و در طول دوره‌ی قاعدگی خود پیگیری کنید. این امر می‌تواند تأثیرات مثبت بیشتری داشته باشد.

برای کنترل علائم PMS، علاوه بر استفاده از زعفران، می‌توانید از پیشنهادات غذایی زیر نیز بهره‌برداری کنید:
مصرف مواد غذایی با دارایی‌های ضد التهابی: انتخاب مواد غذایی غنی از مواد غذایی ضد التهابی مانند ماهی‌های چرب، مغزهای خرما، گردو، بادام و ماست، می‌تواند به کاهش التهاب‌ها و بهبود علائم PMS کمک کند.
افزایش مصرف مواد غذایی حاوی فیبر: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب، می‌تواند به تنظیم سطح هورمون‌ها و کاهش علائم PMS کمک کند.
مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم: منیزیم باعث کاهش تنش و استرس عضلاتی می‌شود. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند بادام، برنج برنج، اسفناج، بروکلی و بنیاد می‌تواند به کاهش درد‌های شکمی PMS کمک کند.
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B6: ویتامین B6 به تنظیم سطح سروتونین در مغز کمک می‌کند که این می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و کاهش تغییرات خلقی مرتبط با PMS کمک کند. مواد غذایی حاوی ویتامین B6 شامل موز، آووکادو، مرغ و برنج قهوه‌ای هستند.
مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم: کلسیم می‌تواند به کاهش درد‌های شکمی و تغییرات خلقی PMS کمک کند. مواد غذایی حاوی کلسیم شامل پنیر، ماست، برگهای سبز، بروکلی و بادام هستند.
مصرف مواد غذایی حاوی روغن اسیدهای چرب امگا-3: اسیدهای چرب امگا-3 باعث کاهش التهاب‌ها می‌شوند و می‌تواند به کاهش علائم درد شکمی و تنش قبل از قاعدگی کمک کند. مواد غذایی حاوی امگا-3 شامل ماهی‌های چرب مانند ماهی سردابی، سالمون و همچنین بذرهای چیا و کنجد هستند.
این پیشنهادات غذایی به همراه مصرف زعفران می‌توانند به بهبود وضعیت PMS و کاهش علائم آن کمک کنند. همچنین، قبل از استفاده از هر گونه مکمل یا تغییرات غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید.

سخن پایانی
به طور خلاصه، زعفران به عنوان یک راه حل طبیعی و موثر برای کاهش علائم PMS شناخته می‌شود. با توجه به تحقیقات علمی و مکانیسم‌های عملی که بررسی شدند، مصرف منظم زعفران می‌تواند بهبودی قابل توجهی در علائمی مانند درد شکمی، اضطراب و اختلالات خواب آورد.
با این حال، همچنان نیاز به تحقیقات بیشتری برای تأیید اثرات زعفران در موارد خاص وجود دارد. برای بهترین نتیجه، توصیه می‌شود که قبل از استفاده از هر گونه مکمل یا تغییرات غذایی، با متخصص خود مشورت کنید.